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 從5月開始到現在快要5個月了

雖然距離目標還有一段距離

但走到半路的現在

想紀錄這一路每一個小小的改變

給還在摸索的我們

以前的我愛吃蛋糕、愛吃炸雞、愛吃很多不健康的東西，說要減肥說了很久都沒能真正開始，覺得自己已經吃很少為什麼還會胖，其實是體質問題我喝水都會胖吧！這樣想著⋯

第一個契機是5月的時候定下了年度目標，為了達成目標我該作什麼呢？

1. 尋找有趣好玩的switch運動遊戲

2. 一週玩3次運動遊戲

3. 一週散步3次，一次30分鐘

這是最一開始的目標

但並不是這麼好堅持⋯下班回家後根本不想動，所以平日的運動一定要在上班前完成。散步的話可能拆成早上上班15分鐘，晚上下班15分鐘，但早上散步很難的是好熱，會流很多汗。

漸漸我發現原本預計事項很難每週達成，然後我開始調整成更符合自己生活步調的預計事項

第二個轉捩點，決定平日早上不運動了，改成晚上運動，晚上回到家之前運動

1. 平日提早一站公車站下車，走路30分鐘

2. 週末玩1次運動遊戲

透過這樣的轉變，我每週能更好的達到設定的目標，體重也下降地更快了

第三個轉折是，上個月健康檢查時很開心的跟醫生說了自己正在減肥，得到了建議是快走改成慢跑，但實際上我沒辦法一下子就慢跑30分鐘。所以現階段是

1. 每天慢跑10分鐘，快走20分鐘

2. 週末玩1次運動遊戲

除了運動之外，飲食也有了微小的改變，因為看很多文章都說，減肥吃佔8成，運動佔2成，但飲食也不是能一步登天的

一開始是有意識的不要吃太多、努力挑健康一點的食物：

1. 不吃炸的

（例如：午餐從韓式炸雞丼改成雞肉咖哩飯）

2. 先吃菜，再吃肉，最後吃飯。

再來我開始把熱量紀錄撿回來，努力控制熱量，達到熱量赤字

1. 每天吃1200-1500打卡

2. 少吃碳水化合物

但慢慢開始懶惰紀錄熱量了，不過多虧了之前堅持的幾個月，對每種食物的熱量有了基本的認識

現在我在嘗試的是211餐盤&生酮飲食

1. 飯+肉：菜 = 1 : 1

2. 多吃肉，優選魚肉，連皮帶肉一起吃

3. 少吃澱粉

從少吃變成健康吃，即使沒有餓肚子，體重還是穩定的下降中

從改吃標準的健康餐盒、到吃少飯的健康餐盒、現在則是吃無飯的健康餐盒

（北車大推野飯甜，狠好吃

然後還有其他小小的改變

睡滿8小時、一天喝水2000cc⋯

忘了在哪裡看到這些話

1. 不是因為減肥才變健康，而是因為變健康才能減肥

2. 不要在意不可控的體重，只專注做好正確且可控的事情

還有潮汐讓我重新看到的冰雪奇緣

You are lost, hope is gone
But you must go on
And do the next right thing

當看不到未來的時候，我們所能做的，就是做對下一件事

共勉之！